2000年，张瑶通过央视《新视听》的选秀比赛开始逐渐走红 。2001年张瑶参加MTV-CCTV音乐盛典获得“年度最佳新人奖” 。 2002年，张瑶因为唱片公司的缘由瞬间跌入低谷，直至2005年张瑶几乎都没唱歌。2004年11月正式签约于北京世纪星碟文化传播有限公司，歌唱事业重新起步 。2008年张瑶初踏影视界，首选和蒋雯丽合作出演《立春》饰演光头女孩高贝贝 。同年5月张瑶在《女人不坏》中与桂纶镁搭档，饰演“泼辣”摇滚女 。2010年，电视剧《时尚女编辑》热播，剧中饰演杂志社“毒舌帮主”沈容萱的张瑶与殷桃、祖锋飙戏过招 。2013年1月，张瑶签约华语娱乐重回乐坛并推出了自己的音乐新专辑《心中唯一的花》 ，同年张瑶出演由赵薇导演的电影《致我们终将逝去的青春》饰演黎维娟并因此获得第四届乐视盛典年度电影飞跃女演员 。8月份搭档安志杰合作电影《中国好新郎》 。2015年，在《大话西游3》已经公开的演员阵容中，张瑶也受邀出演了“牛香香”一角 。2016年，在电视剧《守婚如玉》中饰演“田苗苗”一角。 8月5日，参演电影《夏有乔木雅望天堂》上映 。